やせたい!と願ったとき、頭によぎるのが食事制限です。

野菜多めに、カロリーチェック!・・真面目な人ほど頑張りすぎてしまいます。

でも、その食事制限、本当にダイエットにつながっていますか?

大事な物、そうタンパク質まで削っちゃだめですよー!!

 

締まった体をつくるためには運動が不可欠です。

こちらの記事もどうぞご覧ください。→ストレッチと筋トレで疲れにくい体をつくろう

マッスルデリ マッスルデリ

 

目次【本記事の内容】

    1. 働き者のタンパク質
    2. どれくらいタンパク質を摂ればいいの?
    3. プロテインでキレイをプラス
    4. プロテインの選び方
    5. 実際にプロテインを飲んでみた
    6. プロテインはシェイカー必須!
    7. 目安量以上の摂取は避けましょう
    8. プロテインを飲むとおならが臭くなるってホント?
    9. 私はプロテインは断念しました

働き者のタンパク質

タンパク質は骨や筋肉の材料となって身長を伸ばすため、成長期の子どもに欠かせない栄養素です。

しかし、必要なのは子どもだけではありません。

皮膚や髪、爪の美しさを保つため、女性にも不可欠なんです。

また、タンパク質の摂取量が減ると、筋肉が細り、痩せにくい体になってしまいます。

ダイエットをしたい人も、積極的にタンパク質をとるようにしましょう。

どれくらいタンパク質を摂ればいいの?

成人の場合、体重1kg当たり0,9~1,1g/kg程度のタンパク質が目安とされています。

私の場合、体重48kg前後なので48×1,0=48gくらいです。

 

これを食品で摂ると・・

  • サラダチキン 1袋 20gくらい
  • ちくわ 1本 6gくらい
  • ローソン ブランブレッド 20gくらい
  • 豆乳 200ml 8gくらい
  • 納豆 1パック 8gくらい
  • ノンオイルライトツナ 1缶 12gくらい
  • ゆで卵 6gくらい

 

最近ではグラノーラや、チョコバーにもタンパク質を強化したものが発売されています。

ただし、注意点もあります。

美味しく食べられるように糖分やカロリー高めのものが多いのです

食べ過ぎに注意しながら、上手に利用するといいですね。

【参考サイト】

サラダチキンだけではない!?コンビニで買える「高タンパク低カロリー」食品10選+α

たまごの「丸金」

ベースフード ベースフード

プロテインでキレイをプラス

タンパク質の話をすると、気になるのがプロテインです。

一般的にプロテインは、タンパク質を多く含む栄養補助食品を指します。

(英語直訳だとタンパク質そのものを指すようです。)

タンパク質を効率よく摂取できるため、代謝アップやキレイな体作りのために飲む人が増えています。

プロテインの選び方

女性向けのプロテインは、コラーゲンや鉄などと一緒になったものが多いです。

1度に色々な成分が摂れるのも嬉しいけれど、今回大切なのはタンパク質!

ということで1食あたり、20g程度のタンパク質が摂れるプロテインを選んでみました。

実際にプロテインを飲んでみた

プロテイン

最初に手にとったのは、アサヒスリムアップスリム、カフェラテ味です。

1食50g当たり、タンパク質27g。

 

購入理由は、アマゾンの口コミに美味しいと書いてあったので。

実際に飲んでみると、甘い・・とても甘いです。

糖質は7,7g、甘党にオススメです

 

牛乳で割ると美味しいと書いてあったのですが、私は1食分を牛乳に溶かして飲んだら、重たすぎて1日気分が優れませんでした。

個人的には水割り、もしくは牛乳で割るのなら量を少なめにするのがオススメです。

なんとか1袋飲みきりましたが、リピートはありません。

 

プロテイン

次に購入したのがザバスのソイプロテイン100ココア味です。

1食21g当たり、タンパク質16,8g。

 

私はザバスが読めませんでしたが、プロテインと言えばザバスというほど有名なメーカーのようです。

有名なスポーツ選手もたくさん広告に出演しています。

 

味はスリムアップスリムよりも甘さ控えめ、その分タンパク質臭さは少し気になります。

ただ、あっさりしているので続けやすそうです。

プロテインはシェイカー必須!

プロテインは粉状の食品です。

飲むためには水や牛乳と混ぜる必要があります。

混ぜる際はシェイカーをオススメします、と書かれていることが多いですが、オススメとか言うレベルではありません。

シェイカー必須です!じゃないと、粉っぽくてとても飲めたものじゃありません!

持っていない人はぜひとも買いましょう。500円くらいで手に入ります。

我が家では息子が楽しそうにフリフリしてくれました。

目安量以上の摂取は避けましょう

必要な栄養素であるプロテインにもカロリーはあります。

自分の1日の必要摂取カロリーを知り、超えすぎないよう注意しましょう。

カロリー計算には、「あすけん」というスマホアプリがオススメです。

またプロテインを消化、吸収する過程で臓器に少なからず負担がかかります。

公式で推奨される1日の目安量を超える摂取は避けましょう。

プロテインを飲むとおならが臭くなるってホント?

これ、冗談のようですが本当です。

タンパク質の多い食事を摂ると、おならが臭くなります、ホント臭い、ちょっと困ります。

解決策は簡単に言うと、整腸剤を飲むことだそうなので、試してみたいと思います。

→試しましたが、多少マシくらいでした。匂いは残ります。腸活が必要ですね・・。

 

ネット上ではもっと詳しい解決方法も模索されています。

「プロテイン おなら くさい」で検索してみてください。

私はプロテインは断念しました

2020/05/25追記

長い記事にお付き合いいただきありがとうございます。

ですが、結果として私はプロテインは続きませんでした。

一番の理由は、味が好みでない+おならが気になるためです。(好きな人ごめんなさい。)

ということで、プロテインは嗜好品にとどめ、今後は食事からタンパク質をとれるよう意識したいと思います。

糖質制限ダイエットの専門店楽園フーズ 糖質制限ダイエットの専門店楽園フーズ

【参考文献】

[新版]子どもの身長を伸ばすためにできること 額田成

オトナ女子のための食べ方図鑑 森拓郎