筋トレとストレッチで疲れにくい体を手に入れよう!

大切なのは体重より体型です。

アラサーの私、今のところ美容体重に入ります。

美容体重=(身長m)2 × 20(BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重)

keisan生活や実務に役立つ計算サイト

適正体重・美容体重・モデル体重 より引用 2020/05/24

だったら、いいじゃん!?

でも、出てるんです・・おなかが。

ぼよーんとしてるんです・・太ももが。

つまり筋肉が少なくて、締まりがないのです。

なにより困るのが・・・体力がないこと

どうしたらいいものか。

 

色々なダイエット本を読みあさったり、整体に通ったりした結果、

たどりついたのはストレッチと筋トレです。

ストレッチと筋トレを組み合わせて、姿勢を整えれば、素敵な体型を目指せます。

そして、疲れにくい体になる・・はず!

ストレッチって難しそう、筋トレってなにをやったらいいの?

そんなあなたに、私の愛用する本をご紹介します。

柔軟性チェック 硬い?柔らかい?

これが私の愛用本、「体が硬い人のための柔軟講座」です。

NHKの教育テレビで放送された番組のテキストで、書店やAmazonでも購入できます。

体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!)

体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!)

 

テキストは、柔軟性をチェックするところからはじまります。

どれくらい硬い?柔らかい?

意外かもしれませんが、柔らかすぎるのも良くないそうです。

自分の体が、今どんな状態なのかチェックしてみましょう。

自分に合ったストレッチを選ぼう

テキストは悩み別に、大きく6つの項目に分かれています。

1.夢じゃない!?(1)開脚

2.腰痛予防のストレッチ

3.ほっておくとひざ痛に

4.疲れない!つまずかない!

5.ぐるぐる回しで肩こり解消

6.姿勢ピシッと!いつまでも美しく

体が硬い人のための柔軟講座/NHK出版 目次ページより引用 

それぞれの項目で紹介されるストレッチの中から、自分に合ったものを1つ選びます。

一通り試して、一番伸びる!気持ちいい!と思ったものを選んで続けてみましょう。

ストレッチをおこなう際は、息を止めないで。ゆっくりと呼吸を続けましょう。

筋トレはスロトレ本を参考にしてます

ストレッチに慣れてきたら、筋トレにも挑戦してみましょう。

参考にしている本は、こちらもNHKテキスト・スロトレ+(プラス)です。

スロトレ+

スロトレ (プラス): 1日10分、週2~3回の簡単エクササイズ (NHK趣味どきっ!)

日常生活と筋トレを結びつけて説明してくれるため、とても分かりやすくやる気がでます。

  • 買い物袋がとても重く感じる→腕の筋トレ
  • 必ずエスカレーターを使ってしまう→太ももの筋トレ
  • つまづきやすくなった→ひざ下の筋トレ など。スロトレ

 

肩と腕の筋トレは500mlのペットボトルが2本必要です。

私は続けていくうちに、もっと持ちやすいダンベルが欲しくなり・・買いました!

平たくて持ちやすく、見た目も可愛らしいダンベルです。

私が買ったタイプは1本1kgで、重ね持ちができます。

ペットボトルより、はるかに手になじみやすいのでオススメです。

エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル 1kg

エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル 1kg 重ね持ちで重さ調節可能 ライトブルー HCF-DBS10BUL HCF-DBS10BUL

明日の自分のために続けよう

最後に、講師お二人の言葉をお借りして締めようと思います。

筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。

半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてください!

体が硬い人のための柔軟講座/NHK出版 中野ジェームズ修一 より引用

 

自分がどのような体を目指すかによって、ベストな筋肉量は違います。

ただ、動くことは動物の根源です。

「立って歩いてトイレに行って帰ってくる」、この当たり前と思っていることを死ぬまで続けるためには、下半身の筋力をいつまでも保つ必要があるのです。

スロトレ+/NHK出版 石井直方より引用

続けると、肩こりが楽になります。

続けると、体が疲れにくくなります。

あなたも今日から、ストレッチ&筋トレ、始めてみませんか。