大切なのは体重より体型です。

アラサーの私、今のところ美容体重に入ります。

美容体重=(身長m)2 × 20(BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重)

keisan生活や実務に役立つ計算サイト

適正体重・美容体重・モデル体重 より引用 2020/05/24

だったら、いいじゃん!?

でも、出てるんです・・おなかが。

ぼよーんとしてるんです・・太ももが。

つまり筋肉が少なくて、締まりがないのです。

なにより困るのが・・・体力がないこと

どうしたらいいものか。

 

色々なダイエット本を読みあさったり、整体に通ったりした結果、

たどりついたのはストレッチと筋トレです。

ストレッチと筋トレを組み合わせて、姿勢を整えれば、素敵な体型を目指せます。

そして、疲れにくい体になる・・はず!

ストレッチって難しそう、筋トレってなにをやったらいいの?

そんなあなたに、私の愛用する本をご紹介します。

マッスルデリ マッスルデリ

目次【本記事の内容】

    1. 柔軟性チェック 硬い?柔らかい?
    2. 自分に合ったストレッチを選ぼう
    3. 筋トレはスロトレ本を参考にしてます
    4. 明日の自分のために続けよう

柔軟性チェック 硬い?柔らかい?

これが私の愛用本、「体が硬い人のための柔軟講座」です。

NHKの教育テレビで放送された番組のテキストで、書店やAmazonでも購入できます。

体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!)

体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!)

 

テキストは、柔軟性をチェックするところからはじまります。

どれくらい硬い?柔らかい?

意外かもしれませんが、柔らかすぎるのも良くないそうです。

自分の体が、今どんな状態なのかチェックしてみましょう。

自分に合ったストレッチを選ぼう

テキストは悩み別に、大きく6つの項目に分かれています。

1.夢じゃない!?(1)開脚

2.腰痛予防のストレッチ

3.ほっておくとひざ痛に

4.疲れない!つまずかない!

5.ぐるぐる回しで肩こり解消

6.姿勢ピシッと!いつまでも美しく

体が硬い人のための柔軟講座/NHK出版 目次ページより引用 

それぞれの項目で紹介されるストレッチの中から、自分に合ったものを1つ選びます。

一通り試して、一番伸びる!気持ちいい!と思ったものを選んで続けてみましょう。

ストレッチをおこなう際は、息を止めないで。ゆっくりと呼吸を続けましょう。

ベースフード ベースフード

筋トレはスロトレ本を参考にしてます

ストレッチに慣れてきたら、筋トレにも挑戦してみましょう。

参考にしている本は、こちらもNHKテキスト・スロトレ+(プラス)です。

スロトレ+

スロトレ (プラス): 1日10分、週2~3回の簡単エクササイズ (NHK趣味どきっ!)

日常生活と筋トレを結びつけて説明してくれるため、とても分かりやすくやる気がでます。

  • 買い物袋がとても重く感じる→腕の筋トレ
  • 必ずエスカレーターを使ってしまう→太ももの筋トレ
  • つまづきやすくなった→ひざ下の筋トレ など。スロトレ

 

肩と腕の筋トレは500mlのペットボトルが2本必要です。

私は続けていくうちに、もっと持ちやすいダンベルが欲しくなり・・買いました!

平たくて持ちやすく、見た目も可愛らしいダンベルです。

私が買ったタイプは1本1kgで、重ね持ちができます。

ペットボトルより、はるかに手になじみやすいのでオススメです。

エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル 1kg

エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル 1kg 重ね持ちで重さ調節可能 ライトブルー HCF-DBS10BUL HCF-DBS10BUL

明日の自分のために続けよう

最後に、講師お二人の言葉をお借りして締めようと思います。

筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。

半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてください!

体が硬い人のための柔軟講座/NHK出版 中野ジェームズ修一 より引用

 

自分がどのような体を目指すかによって、ベストな筋肉量は違います。

ただ、動くことは動物の根源です。

「立って歩いてトイレに行って帰ってくる」、この当たり前と思っていることを死ぬまで続けるためには、下半身の筋力をいつまでも保つ必要があるのです。

スロトレ+/NHK出版 石井直方より引用

続けると、肩こりが楽になります。

続けると、体が疲れにくくなります。

あなたも今日から、ストレッチ&筋トレ、始めてみませんか。

糖質制限ダイエットの専門店楽園フーズ 糖質制限ダイエットの専門店楽園フーズ